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Como a Alimentação Pode Ajudar a Reduzir Impulsividade e Aumentar Foco na PHDA

Course poster
Este webinar explora como a alimentação influencia a atenção, impulsividade, energia e regulação emocional em pessoas com PHDA. Serão abordados os mecanismos neurobiológicos que ligam nutrição, neurotransmissores e funcionamento executivo, bem como padrões alimentares que podem agravar ou melhorar sintomas. A formação integra estratégias práticas e baseadas em evidência para apoiar o foco, a estabilidade energética e a autorregulação no dia-a-dia.






Oradora Convidada:
  • Dr.ª Catarina Vieira - Nutricionista
    Licenciada pela Faculdade de Ciências da Universidade Fernando Pessoa, em 2020. Tornou-se membro da Ordem dos Nutricionistas em 2021. Desde então, trabalha como Nutricionista focada na área do Comportamento Alimentar, em clínicas privadas e online. Para além de várias formações na área do Comportamento Alimentar e Alimentação Intuitiva, destaca a Pós-Graduação em Comportamento Alimentar, pela IPGS de Porto Alegre, no Brasil, em 2023. É também formadora desde 2020 e, recentemente, oradora em vários seminários, congressos e eventos sobre a área do Comportamento Alimentar. 

Data de Realização:

  • 13 de março de 2026 | 19:30 - 21:00

Gravação, Certificado e Acesso

O webinar será gravado. A participação implica consentimento para a captação e utilização da imagem e nome (vídeo e/ou áudio), para efeitos de gravação e partilha com os participantes. As sessões decorrem na plataforma Zoom e são disponibilizadas sem edição.

O Certificado de Participação e/ou a Gravação do Evento serão enviados apenas mediante solicitação e pagamento. A gravação será disponibilizada exclusivamente por link de visualização (não descarregável), por motivos de proteção de direitos de autor.

O envio do Certificado e/ou da Gravação será efetuado até 3 dias úteis após o evento, podendo a solicitação ser feita posteriormente.

O link de acesso ao webinar será enviado no dia do evento para o e-mail indicado na inscrição.

Destinatários e Pré-Requisitos

Público em Geral

Objetivos Gerais

  1. Compreender de que forma a alimentação pode influenciar sintomas de impulsividade, défice de atenção e regulação emocional na PHDA;
  2. Apresentar estratégias práticas para melhorar o foco e energia de forma sustentável. 

Objetivos Específicos

  1. Entender a relação entre PHDA, nutrição e funcionamento cerebral;
  2. Identificar padrões alimentares que agravam impulsividade, distração e oscilações energéticas;
  3. Conhecer os principais nutrientes envolvidos na regulação do foco, humor e atenção;
  4. Aplicar estratégias alimentares práticas para melhorar estabilidade energética e diminuir impulsividade;
  5. Reconhecer ferramentas úteis para apoiar rotinas alimentares consistentes em pessoas com PHDA.

Metodologia de Formação

A formação será desenvolvida em modalidade e-learning, com organização síncrona, permitindo a interação em tempo real entre o formador e os participantes. A metodologia adotada combina a exposição teórica dos principais conceitos e evidências científicas com a partilha e discussão de exemplos práticos, favorecendo a reflexão e a aplicabilidade dos conteúdos no quotidiano.

Por se destinar ao público em geral, a linguagem utilizada será clara e acessível, sem perder o rigor técnico. O formato privilegia a participação ativa, através de momentos de perguntas, comentários e troca de experiências, não incluindo qualquer componente avaliativa formal.

Conteúdos

I. Introdução: PHDA e Neurobiologia do Foco

  • O que é a PHDA: funções executivas, impulsividade e regulação emocional
  • Dopamina, noradrenalina e impacto na atenção
  • Como o cérebro da PHDA reage a estímulos alimentares e glicémicos

II. Alimentação e regulação do Comportamento

  • A relação entre oscilações de glicemia e impulsividade
  • Como a fome extrema amplifica sintomas
  • Comer por distração, hiperfoco e desorganização alimentar no dia-a-dia

III. Nutrientes-Chave para o Foco, Atenção e Energia

  • Proteínas e síntese de neurotransmissores
  • Ómega-3 e saúde cerebral
  • Ferro, magnésio, zinco e vitamina D
  • Energia estável: carboidratos, fibras e gordura saudável

IV. Padrões Alimentares que Prejudicam o Foco

  • Salta refeições
  • Açúcares simples e quedas energéticas
  • Cafeína: quando ajuda e quando atrapalha
  • Snacks impulsivos e altamente palatáveis

V. Estratégias Práticas no Quotidiano

  • Regras simples para estabilizar energia e melhorar atenção
  • Pequenas rotinas alimentares para quem tem hiperfoco/desorganização
  • Snacks inteligentes para reduzir a impulsividade
  • Planeamento minimalista para PHDA

Horários

O horário do Curso é obrigatório.

Itens Adicionais

Certificado de Participação 6,50 €
Gravação do Webinar 6,50 €
Certificado de Participação + Gravação do Webinar 11,00 €
0,00 €

Tipos de Pagamento

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