1. Compreender a natureza e a função adaptativa da ansiedade, distinguindo-a da ansiedade disfuncional;
2. Identificar sintomas e sinais de alerta da ansiedade aguda;
3. Adquirir estratégias de gestão imediata e de curto prazo da ansiedade.

1. Identificar os gatilhos cognitivos e comportamentais mais comuns da ansiedade diária;
2. Implementar técnicas de respiração diafragmática e de grounding/enraizamento para a regulação imediata do sistema nervoso;
3. Desenvolver um plano pessoal de atuação (SOS) para crises de ansiedade leves a moderadas;
4. Reconhecer o momento em que a intervenção profissional se torna necessária.

A formação será desenvolvida em modalidade e-learning, com organização síncrona, permitindo a interação em tempo real entre o formador e os participantes. A metodologia adotada combina a exposição teórica dos principais conceitos e evidências científicas com a partilha e discussão de exemplos práticos, favorecendo a reflexão e a aplicabilidade dos conteúdos no quotidiano.

Por se destinar ao público em geral, a linguagem utilizada será clara e acessível, sem perder o rigor técnico. O formato privilegia a participação ativa, através de momentos de perguntas, comentários e troca de experiências, não incluindo qualquer componente avaliativa formal.

• A ansiedade:
  • Função adaptativa da ansiedade e distinção entre ansiedade normavita e patológica
  • O circuito da ansiedade: ligação mente-corpo (sinais de alerta físicos e cognitivos)
• O kit de primeiros socorros (técnicas imediatas):
  • Regulação fisiológica: o poder da respiração
  • Grounding/Enraizamento
  • Distração cognitiva
• Gestão cognitiva rápida:
  • Identificação e questionamento rápido de distorções cognitivas comuns
  • Técnicas de mindfulness e aceitação para pensamentos intrusivos
• Plano de ação e prevenção:
  • Elaboração do plano SOS pessoal (ex.: recursos, contactos)
  • Breves notas sobre a importância da rotina, higiene do sono e atividade física na prevenção da ansiedade