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Nutrição no Ciclo Menstrual: Entre Cravings e Oscilações de Humor a Alimentação é uma Aliada… Não uma Inimiga

Course poster
Este webinar aborda a relação entre o ciclo menstrual, as suas oscilações hormonais e o impacto que têm no comportamento alimentar, no humor, na energia e na saúde mental. Serão exploradas as alterações naturais de fome, cravings, irritabilidade, ansiedade e cansaço que surgem ao longo das diferentes fases do ciclo - e como a alimentação pode ser usada como uma ferramenta de apoio, e não como uma fonte de culpa ou frustração. A formação combina nutrição, neurociência e regulação emocional para promover uma relação mais gentil, informada e funcional com o corpo feminino.







Oradora Convidada:

  • Dr.ª Catarina Vieira - Nutricionista
    Licenciada pela Faculdade de Ciências da Universidade Fernando Pessoa, em 2020. Tornou-se membro da Ordem dos Nutricionistas em 2021. Desde então, trabalha como Nutricionista focada na área do Comportamento Alimentar, em clínicas privadas e online. Para além de várias formações na área do Comportamento Alimentar e Alimentação Intuitiva, destaca a Pós-Graduação em Comportamento Alimentar, pela IPGS de Porto Alegre, no Brasil, em 2023. É também formadora desde 2020 e, recentemente, oradora em vários seminários, congressos e eventos sobre a área do Comportamento Alimentar. 


Data de Realização:

  • 15 de maio de 2026 | 19:30 - 21:00


Gravação, Certificado e Acesso

O webinar será gravado. A participação implica consentimento para a captação e utilização da imagem e nome (vídeo e/ou áudio), para efeitos de gravação e partilha com os participantes. As sessões decorrem na plataforma Zoom e são disponibilizadas sem edição.

O Certificado de Participação e/ou a Gravação do Evento serão enviados apenas mediante solicitação e pagamento. A gravação será disponibilizada exclusivamente por link de visualização (não descarregável), por motivos de proteção de direitos de autor.

O envio do Certificado e/ou da Gravação será efetuado até 3 dias úteis após o evento, podendo a solicitação ser feita posteriormente.

O link de acesso ao webinar será enviado no dia do evento para o e-mail indicado na inscrição.

Requirements

  • Público em Geral

Generic goals

  1. Promover a compreensão da influência das oscilações hormonais no comportamento alimentar e emocional, capacitando as participantes a usar a alimentação como uma aliada durante todo o ciclo menstrual.

Specific goals

  1. Reconhecer as principais alterações hormonais do ciclo menstrual e o que provocam no corpo e no comportamento alimentar;
  2. Identificar padrões de cravings, fome, irritabilidade e baixa energia associados a cada fase do ciclo;
  3. Compreender como alterações de humor, PMS e ansiedade influenciam escolhas alimentares;
  4. Aplicar estratégias alimentares práticas para reduzir sintomas, estabilizar energia e melhorar o bem-estar emocional;
  5. Utilizar a alimentação como ferramenta de suporte ao invés de controlo ou restrição.

Training methodology

A formação será desenvolvida em modalidade e-learning, com organização síncrona, permitindo a interação em tempo real entre o formador e os participantes. A metodologia adotada combina a exposição teórica dos principais conceitos e evidências científicas com a partilha e discussão de exemplos práticos, favorecendo a reflexão e a aplicabilidade dos conteúdos no quotidiano.

Por se destinar ao público em geral, a linguagem utilizada será clara e acessível, sem perder o rigor técnico. O formato privilegia a participação ativa, através de momentos de perguntas, comentários e troca de experiências, não incluindo qualquer componente avaliativa formal.

Content

I. Entender o Ciclo Menstrual

  • Fases do ciclo: folicular, ovulatória, lútea e menstrual
  • Como as hormonas (estrogénio, progesterona, cortisol) afetam o cérebro, humor e apetite

II. Oscilações Hormonais e Comportamento Alimentar

  • Porque surgem cravings na fase lútea
  • Fome emocional vs. necessidades biológicas
  • Alterações de saciedade, retenção de líquidos e sensação de inchaço
  • O impacto da síndrome pré-menstrual na tomada de decisões alimentares

III. Nutrientes e Padrões Alimentares Essenciais

  • Alimentos que ajudam a reduzir irritabilidade, ansiedade e fadiga
  • Estratégias alimentares para cravings sem culpa
  • Regulação de níveis de energia ao longo do ciclo
  • Nutrientes-chave para cada fase (ferro, magnésio, ômega-3, B6, complexos proteicos)

IV. Como a alimentação influencia o humor

  • Relação entre neurotransmissores e nutrientes
  • Conexão intestino-cérebro durante o ciclo
  • Como estabilizar o humor e energia com escolhas coerentes

V. Estratégias Práticas para o Dia-a-Dia

  • Pequenos ajustes alimentares por fase do cliclo
  • Ferramentas para gerir cravings sem restrição
  • Mindful eating adaptado ao ciclo menstrual
  • Como evitar a sensação de "perdi o controlo" durante a TPM

VI. Conclusão: Fazer da Alimentação uma Aliada

Schedules

Course schedule is required.

Additional Items

Gravação do Webinar 6.50 €
Certificado de Participação 6.50 €
Certificado de Participação + Gravação do Webinar 11.00 €
0.00 €

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